겨드랑이 5분 림프마사지로 부종이 빠진 이유
살이 안 빠지는게 림프 때문이라고?
다이어트를 해도 체중이 안 빠지는 이유 중 상당수가 림프 정체 때문이에요. 저도 식단 조절하고 운동했는데, 체중이 그대로일 때가 많았어요. 그런데 겨드랑이 림프 부위를 폼롤러로 매일 5분씩 풀어주기 시작하면서 몸이 확실히 달라졌어요. 아침에 일어났을 때 얼굴 붓기가 빠지고, 종아리 부종도 눈에 띄게 줄었어요.
1. 림프계가 정확하게 뭔가요?
우리 몽의 노폐물을 배출하는 청소 시스템이에요. 혈관처럼 온몸에 퍼져 있는 림프관과 림프절로 이루어진 네트워크라고 생각하면 되는데, 면역 기능과 노폐물 배출을 담당해요. 이게 막히면 아무리 운동해도 살이 잘 안빠져요.
2. 왜 림프가 잘 막히나요?
림프는 심장처럼 자체 펌프를 못해요. 그래서 근육 움직임에 의존해서 천천히 흘러요. 문제는 현대인들이 하루 종일 앉아서 일하다 보니 림프 순환이 거의 안된다는 거예요.
림프액은 혈액에서 나온 투명한 액체로, 세포 사이에서 노폐물과 독소를 수거해요. 쉽게 말하면 상처 났을때 나오는 진물이나 화상 물집 속 액체와 같은 성분이에요. 이 액체가 림프관을 타고 흘러 림프절에서 걸러진 후 다시 혈액으로 돌아가요.
3. 짜게 안먹고 물도 많이 마시는데 자꾸 부어요. 왜그래요?
저도 그랬어요. 알고 보니까 림프 순환이 안 되면 수분과 노폐물이 조직 사이에 고여서 부종이 생겨요. 문제는 부종이 오래되면 몸이 그 독소를 처리하려고 지방 세포로 독소를 감싼다는 거예요. 그래서 부은게 점점 살로 굳어지는 거예요.
실제로 국내 성인 10명중 7명이 부종을 경험한다는 조사 결과도 있어요. 특히 여성은 호르몬 변화 때문에 림프 정체가 더 심하게 나타나는데, 생리 전이나 임신 중에 몸이 붓는 이유도 림프 순환이 느려지기 때문이에요.
4. 림프랑 면역력도 관계가 있나요?
네, 상당히 밀접해요. 림프절에는 백혈구 같은 면역세포가 모여 있어서 바이러스가 세균을 걸러내요. 감기 걸렸을때 턱 아래가 붓는 것도 림프절이 바이러스와 싸우느라 부은 거예요. 그럼데 림프가 계속 막혀 있으면 면역 기능이 제대로 작동하지 않아서 쉽게 피곤하고 자주 아파요.
5. 어디를 집중적으로 풀어줘야 하나요?
림프절이 온몸에 600개 이상 있는데, 마사지할 땐 집중해야 할 핵심 포인트가 있어요. 고속도로 톨게이트처럼 림프가 모이는 지점인데, 여기가 막히면 전체 순환이 정체돼요.
첫 번째, 목 주면 림프절 : 얼굴엔 눈, 코, 입처럼 외부와 통하는 구멍이 많아서 세균과 바이러스가 쉽게 들어와요. 그래서 목 주변에 림프절이 집중적으로 모여 있어요. 저는 아침에 일어났을때 얼굴이 많이 붓는 편인데, 귀 뒤에서 쇄골 방향으로 목을 10번 정도 쓸어내리면 붓기가 확 빠져요.
두 번째, 겨드랑이 : 상체 림프의 핵심 정류장이에요. 팔과 가슴, 등 쪽 노폐물이 모두 겨드랑이를 거쳐 배출돼요. 저는 탁구공 두개를 겨드랑이에 끼우고 팔을 좌우로 천천히 흔들어주는 운동을 했는데, 처음엔 따금하고 뻐근했어요. 그런데 일주일 정도 하니까 겨드랑이 쪽 군살이 줄고 팔이 가벼워진 느낌이 들었어요.
세 번째, 사타구니 : 하체와 복부를 연결하는 부위로, 대퇴동맥, 림프관, 신경이 모두 지나가요. 쉽게 말하면 다리와 몸통이 만나는 접힌 부분인데, 하체 림프 순환의 핵심 통로예요. 저는 의자에 한쪽 다리를 올리고 체중을 실으면서 사타구니를 늘려주는 스트레칭을 했는데, 종아리 부종이 확실히 줄었어요.
6. 방치하면 심각해질 수 있나요?
네, 림프 순환 장애가 심하면 림프부종이라는 질환으로 발전할 수있어요. 림프액이 제대로 배출되지 않아서 팔다리가 비정상적으로 붓는 상태인데, 심하면 일상생활이 어려울 정도로 부기가 심해질 수 있어요.
7. 림프 마사지, 세게 해야 효과가 있지 않아요?
아니요, 오히려 반대예요. 림프관을 피부 바로 아래 얕은 곳에 있어서 깃털로 쓸어내리듯 부드럽게 해야 해요. 저도 처음엔 근육 마사지하듯 세게 눌렀는데, 오히려 멍이 들고 림프가 더 막혔어요.
8. 마사지 방향도 중요한가요?
정말 중요해요. 림프는 항상 림프절 쪽으로 흐르기 때문에 마사지도 같은 방향으로 해야해요.
- 손과 팔 : 손끝에서 겨드랑이 방향으로
- 다리 : 발끝에서 사타구니 방향으로
- 얼굴 : 얼굴 중심에서 귀 뒤, 그리고 목 아래 쇄골 방향으로
9. 실제로 매일 하는 루틴이 있나요?
10. 내가 림프 정체 상태인지 어떻게 알 수 있나요?
11. 마사지 말고 다른 관리방법도 있나요?
- 종아리 펌프 운동 : 서서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복
- 빠르게 걷기 : 하루 30분 이상
- 폼롤러 마사지 : 겨드랑이, 허벅지 안쪽을 중점적으로
- 스쿼트 : 하체 근육을 발달시켜 림프 순환 촉진